ہیلو! ١٠ نوٹس میں سے چوتھے نوٹ میں خوش آمدید! پچھلے نوٹ میں، ہم نے بات کی تھی کہ کیسے پریشانی ہمارے جسم پہ اثر کر سکتی ہے، ہم بات کریں گے کہ کیسے پریشانی کا ایک بہت آسان حل سانس لینا ہے- آئیں اسے کرتے ہیں-

اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، ایک گہری سانس لیں اور آرام سے سانس باہر چھوڑیں- کیا آپ ذرا سا پُرسکون نہیں محسوس کر رہے؟ یہ اس لئے کہ گہری سانس لینا ہمارے جسم سے سٹریس کے لیول کو کم کرنے کے آسان، سادہ اور بہترین طریقوں میں سے ہے- جب ہم آرام سے اور گہری سانس لیتے ہیں، ہمارا جسم ہمارے دماغ کو آرام کرنے کو کہتا ہے-

لیکن، جب ہم پریشان ہوتے ہیں، ہماری سانس لینے کا طریقہ تبدیل ہوجاتا ہے- اچانک، سانس اندر اورباہر لینے، جیسے ہم عام طور پہ لیتے ہیں، اس کے بجائے ہم تیز تیز سانس لینے لگتے ہیں - جیسے کہ ہم بھاگ رہے ہیں- جب ہم کوئی فزیکل کام جیسے کہ تیز چلنے اور بھاگے بغیر تیز سانسیں لینے لگتے ہیں، ہو سکتا ہے کہ ہم ہائپر وینٹیلیٹ (تیز تیز سانسیں) لے رہے ہوں یا پریشانی کی وجہ سے گھبرا رہے ہوں- اس کی وجہ سے ہمیں چکّر آ سکتے ہیں، ہم الجھ سکتے ہیں اور ہمیں بے چینی ہوسکتی ہے - جس کی وجہ سے ہماری پریشانی بڑھ سکتی ہے-

کیا آپ کبھی گھبرا کے تیز تیز سانسیں لینے لگتے ہیں؟ سانس لینے کے آسان طریقے جن سے ہم آپ کی مدد کر سکتے ہیں وہ یہ ہیں:

• یہ کرنے کے آرام دہ، کھلی اور پُرسکون جگہ ڈھونڈھیں-
• کچھ ڈھیلا اور آرام دہ پہنیں جیسے کہ پاجاما -
• اسے دن میں ایک یا دو مرتبہ کرنے کی کوشش کریں-
• اپنی آنکھیں بند کریں اور کسی پُرسکون منظر کا سوچیں- یہ کوئی خوشگوار یاد یا کوئی جملہ بھی ہوسکتا ہے جس سے آپ کو سکون پہنچتا ہو-
• کچھ گہری سانسوں سے شروعات کریں - اپنے پیٹ سے سانس لینے کی کوشش کریں - آپ اپنا ہاتھ پیٹ پہ رکھ کر اس میں سانس بھرتے ہوئے محسوس کریں اور جب باہر سانس نکالیں تو سانس نکلتی ہوئی بھی محسوس کریں-
• آرام سے آہستہ چھوٹی سانسیں لینا شروع کریں اور سوچیں کہ ہر سانس سکون اور امن سے بھری ہے-
• باہر سانس لینے سے پہلے ١ سے ٣ تک گنیں -
• تصوّر کریں کہ آپ کے جسم سے نکلتی ہوئی ہر سانس آپ کو محسوس ہوتی ہوئی تمام ٹینشن اور پریشانی کو باہر نکال رہی ہے-
• اسے ایک ساتھ ١٠-١٥ منٹ کے لئے کریں-

کچھ ٹپس:

• اگر آپ چاہیں، تو ایسا کوئی ہلکا انسٹرومنٹ والا میوزک چلائیں جو آپ کو پُرسکون کرنے میں مدد کرے گا-
• شروع کرنے سے پہلے آپ خوشبو والی مومبتیاں استعمال کر سکتے ہیں یا اپنے پسندیدہ پرفیوم کو تھوڑا سا چھڑک سکتے ہیں - ان کی مدد سے، یہ آپ کی ایکسرسائز کو ایک عیش و آرام والا تجربہ بنا دے گا-
• اگر ہو سکے تو، اسے کسی نیچرل جگہ پہ کرئیے گا-

یہ ہماری طرف سے صرف کچھ چند ٹپس ہیں! انٹرنیٹ پہ اور بھی بہت سی سانس لینے کی ایکسرسائز موجود ہیں جنہیں آپ کر کے دیکھ سکتے ہیں- آپ اوپر دی گئی کوئی ایکسر سائز یا پھر آن لائن کچھ ڈھونڈھی ہوئی، جو بھی آسان لگے، وہ کرسکتے ہیں-

تیار ہیں؟ ایک گہری سانس لیں اور باہر نکالیں- اگر آپ پہلے دن ان ایکسرسائز پہ توّجہ نہیں دے پا رہے ہیں تو فکر مت کریں- خود کو تھوڑا وقت دیں- آپ کچھ نیا کر رہے ہیں اور آہستہ آہستہ اس کا عادی ہونا بلکل ٹھیک ہے-

یاد رکھیں: گہری سانس لینے سے آپ فوراً بہتر محسوس کر سکتے ہیں-

عمل: آج رات سونے سے پہلے گہری سانس لینے کی پریکٹس کریں- آپ یہ لیٹ کر یا سونے جانے کی تیاری کرتے ہوئے اپنے بستر پر بیٹھ کر بھی کر سکتے ہیں-

اس کے بعد: ہم دیکھیں گے کہ ہماری سونے کی عادات میں تھوڑا سا بدلاؤ لانے سے ہمیں کتنا بہتر محسوس ہوتا ہے-

اور مت بھولیں: آپ قابل قدر ہیں- آپ طاقتور ہیں- آپ یہ کر سکتے ہیں!

سول میڈیسن میں آپ کے دوست-